睡觉，占据了人生三分之一的时间，似乎是件很简单的事。头一倒，两眼一闭，便可呼呼睡去。

然而，睡觉并不是一件容易的事。且不说失眠这些病理性的难题困扰，仅仅是睡觉应该睡多久、如何控制这个问题，也值得好好探讨研究。

那么，怎样才叫“睡够了”？

我们常常说，睡觉要睡够8小时才健康。然而，这所谓的“8小时”，其实是每晚人均睡眠时间，但却渐渐演化成“最佳睡眠时间”的普遍说法。

在工作繁忙、生活压力山大的现代社会，有多少人真的有时间睡足8小时并且是高质量的睡眠？

如果一味追求“8小时”睡眠而产生的巨大压力，就像一个魔咒，反而让我们因为自己没有每天睡够8小时而焦虑，对造成影响入睡的双重压力，睡眠起着具有破坏性的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间，达到休养身心的目的。

就像著名的“白熊实验”——要求我们心中默念“不要想起白熊、不要想起白熊、不要想起白熊”，白熊这家伙反而会牢牢地存在于我们的脑海里无法忘却，一想起来就抓狂。

每个人都是独一无二的存在，每个人都各有各自不同的情况，如果只以一种标准来衡量和判定，便有失偏颇了。要知道，时间长短并非是绝对的衡量标准，睡眠可以是多阶段的。

在《睡眠革命》一书里，作者尼克·利特尔黑尔斯提出了一个“R90睡眠方法”，颠覆了长久以来众人推崇的八小时传统睡眠定式——按90分钟一个周期的时间来安排睡眠，每晚睡足N个周期，早上起床后整个人依然能精神抖擞。

你也许似乎在为自己熬夜找借口对不对？别笑，只要你耐心看下去，看看“R90睡眠方法”是什么玩意，怎么个神奇法，然后不妨亲身实践一下，也许你也能感受到它的魔力。

当然，第一步先要放下对“8小时健康睡眠”的执念。

一个人一晚上的睡觉过程中，会分为几个阶段，90分钟是人经历各个睡眠阶段所需的正常时间。这些睡眠阶段组成了一个完整的睡眠周期。“R90”就是指以90分钟为一个睡眠周期，让身体获得修复。

我们就是这样以“睡眠—醒来—睡眠—醒来”的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。

这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。这样一个周期大概是90分钟，也就是一个半小时。

也许你有着难以入睡的问题，那么睡前可以提前进行一下冥想，或者安静地看几页书，帮助自己按计划时间尽快入眠，和数羊说拜拜。

如果中午觉得困但是休息时间不够，可以睡30分钟左右，也可以进行一下冥想而不必睡太长时间。白天的长时间睡眠往往很难获得休息的效果，反而会影响头脑的清醒状态。

所以，如果你有着睡眠困扰或焦虑，现在就可以根据你的起床时间和R90睡眠法提出的睡眠周期，回过头去计算一下，你应该在什么时候入睡，在什么时候醒来。

正如《睡眠革命》的作者所说—一个人如果能控制自己的睡眠，那么他就能更好地掌控全局。